[...] dziekuje i SOG poszedł żeby nie było :) Troszke go zmieniłem pod własnym kątem (przede wszystkim możliwości w domu bo nie wszystko mogłem robic). Mam nadzieje że już jakoś to wygląda. Plan jest następujący Poniedzialek:(klatka,biceps) Klatka: -(papki na plasko)4s (16,14,12,12) -papki z nogami na krzesle/lozku (powoli opad, szybkie [...]
Zostaw tylko jedno wyciskanie, jeśłi skos, to nie więszy niż 25stopni! Jeśli jest jakaś różnica to zostaawie płasko bo mam ławeczke bodajże 45 której nie da się regulować... ale zresztą nie lubie po skosie :D Na nogi tylko przysiady. Czy to ma jakieś znaczenie czy w pierwszym obwodzie robie jedną ćwiczenie na daną partie a w drugi inne na tą samą? [...]
[...] "trening dla początkujących" i zobaczyć tematy w którym ciągle zmieniają treningi, bo efekty są mizerne. Wiadomo każdy trening to sprawa indywidualna, ale porównaj efekty Pandarka/Antosia z innymi. Czasami warto posłuchać kogoś, kto wie jak to wygląda w praktyce, niż opierać się na artykułach przekazywanych od jednego moderatora do drugiego.
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5DStarting_Strength-t457075.html Tomasz- kto kogo obraża? Jaki chamstwo? O czym Ty człowieku mówisz? Prawdą czy kłamstwem jest, że nikt nie wie jak Traktor wygląda? A dwuboiści i trójboiści nie stosują dopingu? Mogę powiedzieć, że stosują, czy to też będzie chamstwo i obrażanie Ciebie? Zmieniony przez - Pandarek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem ile jem kcal, bo nie licze, ale moge wam poweidzieć na rpzykładzie jednego dnia jak to mniej więcej wygląda: A wiec tak: Rano na śniadanie jem talerz płatkow owsianych z mlekiem drugi posiłek to makaron z serem zoltym i 2-3jajkami trzeci posiłek to np. dwie kanapki jakiegos ciemnego chleba z serem twarogowym czwarty to np. ryż z mlekiem, [...]
estetycznie, a estetyka jest dla mnie bardzo ważna... po co mieć w łapie 47 i 100kg jak w pasie jest 110 i nie wygląda to tak jak powinno. widziałem takiego jednego na basenie, duży był ale mi się nie podobał ja wolę mieć dobrą masę i super rzeźbę ja osobiście jeszcze tego 2 nie mam ale do wakacji powinienem mieć
[...] patrzylem, i cos mi sie nie zgadzalo. Jak spojrzy sie pierwszy raz to dziwi ulozenie miesni brzucha. U goscia jest to dosc dziwne, bo kaloryferek sprawia wrazenie, jakby byl zbudowany z 3 rzedow miesni, a nie jak zwykle, naprzemiennie z dwoch. - i tak doszlismy do lidera, moim zdaniem najfajniejszy wzor - thunder. Jest hantelek, jest [...]
Tez tak uwazam jak Ty Chorazy, tylko czesto wlasnie slyszalem o tym wysokim rekordzie Zulu ;) wiec postanowilem zobaczyc jak to wyglada i na profilu Sherdoga nienajlepiej, co nie jest dziwne wlasciwie;). Rogers to juz inna sprawa, ale z Fedorem niestety i tak przegra ;).
Czarnula ty nie prowadzisz dziennika nie wiem nic o Tobie co ja moge, powiem roba tak i tak... Ale co chwila jaksc dziewczyna tu wyskakuje z niskokalorycznymi dietami, ketoza i co z tego wychodzi???? przychodza do dziennikow laski na 1000kcal i zero wegli od 2lat i ciagle niezadowolona, a o okresie w ogole nie pamieta kiedy byl... Kazda z nas jest [...]
Witaj! Sama konstrukcja planu nie wygląda źle. Jednak jako osoba zaawansowana powinieneś też rozpisać progresje, jaka zamierasz wprowadzić. Musisz pamiętać o tym, że bloki treningowe wymagają zmiany ciężarów, objętości i intensywności. Musisz zadbać o to, aby w pierwszych tygodniach spróbować odpowiednio progresować ciężarami. W przypadku, gdy [...]
[...] Ramiona będziemy trenować 2 razy tygodniu, u mnie to wyglada tak że 1 trening robię po klatce i plecach a drugi trening mam przeznaczony tylko na bicepsy, przedramię albo jak czasu nie mam to po barkach. Mam podzielone treningi na dużo seri i dużo powtórzeń a drugi na duże seri i mało powtórzeń. Dla was 1 trening ma wyglądać następująco, [...]
[...] chłopaki z was są :-) Jurek więc trening wygląda tak 5sx10 pow. W oparciu o ścianę 5sx20 pow na siedzącą 5sx10 młotki na hantlach 5sx20 Uginanie nadgarstka hantelka tak jak na filmikach pokazywałem. Biceps będzie ćwiczony 2 razy w tygodniu dziś rozpisze drugi trening jak ma wyglądać właśnie ćwiczę i nagrywam filmiki więc pod wieczór wstawię [...]
Aha jeżeli tak,to jak to wygląda w praktyce np. -chcesz uderzyć ,zadajesz cios jakby ze skrętu bez siły ,luźno tak by sama ręka szła i dopiero w końcowej fazie napinasz miesnie by zadać cios-czy o to chodzi ? kto odpowie złapie SOGA...jest jakis filmik na to?. aha i do MisiaXL -powiedzmy,że traktuje to nie do nauki,a jako ciekawostkę by pogłębić [...]
"-chcesz uderzyć ,zadajesz cios jakby ze skrętu bez siły ,luźno tak by sama ręka szła i dopiero w końcowej fazie napinasz miesnie by zadać cios-czy o to chodzi ?" Meyweather, nie do końca potrafię Ci odpowiedzieć na tak zadane pytanie. Cios bez siły to zupa bez wody. Wygląda mi na to, że mylisz siłę z jakimś enigmatycznym skurczem [...]
Już posprzątane ;P Akurat obiad sobie robiłem jak mnie wzięło na ten temat. Dlaczego nie robić A6W :) ? Na pewno coś da.. A jakbym nie jadł tych 2ch godzin przed treningiem to jakaś tragedia się stanie? Czasem nie mam możliwości.. Np. Wracam ze szkoły ok. 16.00 a trening mam sztywno ustawiony na 17.25 i nie da się tego zmienic ;) Tak samo z [...]
zacznij jesc chlopie bo chudo strasznie a podlania delikatnego sie nie boj jak bedziesz robil pomiary i kontrolowal to wiesz kiedy bedzie za duzo a narazie to masz spora niedowage i slabo to wyglada ;/ Potrzeba przynajmniej 10kg miecha zeby bylo przyzwoicie, no ale grunt to zebys zapalu nie stracil :)
[...] wzmocnić efekt rozświetlenia i powiększyć usta, dolną wargę pociągnięto krystalicznym błyszczykiem. Makijaż kończy muśnięcie policzków różem i... teraz twoja twarz wygląda jak diament. **************************** Kiedy nie ponosisz sprawy - nie ma sprawy. **************************** Dziewczyny!!! To dla Was [...]
Tutaj już Shania wygląda jak człowiek ...piękny człowiek Dziewczyny!!! Ten post powstał specjalnie dla Was :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94831 MAKIJAŻ! PAZNOKCIE! WŁOSY! Zapraszam!!!Codziennie nowe zdjęcia!!!
Trening na masę (Szczególna prośba do Panda i Antosia)
